杠铃卧推稍微一上重量，一侧肩膀就疼，已经持续几个月，能否再往下走？请赐教？
卧推一上重量就肩膀痛，是否可以继续锻炼？针对这个问题我从两个方面来回答，首先我会讲解为什么卧推一上重量就会出现肩膀痛，然后再讲解如何处理卧推一上重量就肩膀痛。为什么卧推一上重量就肩膀痛：卧推的时候加大重量就出现肩膀痛的原因有两种情况，第一种是因为动作不规范带来的疼痛，第二种情况是因为肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛。动作不规范带来的疼痛：卧推的时候如果肩关节外展角度大于90度，会增加肩关节的压力，而且当肩关节外展大于90度的时候，肱二头肌的长头和冈上肌会被挤压，从而导致肩关节疼痛。所以卧推的时候肩关节外展一定不能大于90度。肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛：在肩关节周围的深层有四块肩袖肌肉，分是肩胛骨上侧的冈上肌，肩胛骨下侧的冈下肌和小圆肌，肩胛骨前侧的肩胛下肌。这四块肌肉的主要功能就是就是稳定肩关节，从而能让肩关节更好的去完成各种动作。当肩袖肌群不能稳定肩关节的时候，肩关节在负重的情况下去做卧推，就会使肩关节周围的韧带、肌肉等受到额外的牵拉和挤压，这时就会出现肩关节的疼痛。如何解决卧推一上重量就肩关节疼：首先我们需要保证动作规范，然后再加强肩袖肌群的训练。在做卧推的时候肩关节外展不要大于90度，还要注意刚开始的时候动作幅度不要太大，往上的时候手臂伸直，往下的时候肘关节屈成90度就可以了，随着肩关节柔韧性的提升再慢慢加大动作幅度。
肩袖肌群训练：以下两个训练动作分别叫弹力带肩外旋和哑铃侧卧肩外旋，每次训练4-6组，每组15-20个，切记速度不要太快，重量不要太大，一定要保证动作的规范。
肩袖肌群训练动作：弹力带肩外旋肩袖肌群训练动作：哑铃侧卧肩外旋
总结：如果卧推一上重量就肩膀痛，先把动作做规范，如果还有疼痛的现象就加强肩袖肌群的训练。
卧推后为啥胸肌没啥感觉，肩膀却疼痛难忍？
说起卧推为啥胸肌没啥感觉，明明说好卧推可以练胸肌的。没错，卧推可以练胸肌，但是首先你要确保你的动作是对的，至少得是看着是对的。
仰卧在长凳之上，臀部触及凳面，双脚平放在地上；
双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽，双肘外展；
当上臂跟地面平行时，小臂恰好跟地面垂直；
吸气，控制杠铃缓慢下降至胸部，杠铃杆触碰到乳头上方；
手臂伸直将杠铃推至最高点，动作结束时呼气。
卧推可以塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。
所以练习卧推，肩膀有感觉这是正常的，肩膀不发力，手臂不发力，杠铃也推不起来。如果你感觉肩膀和手臂痛，抛开你受伤的因素，那就是你肩膀和手臂的力量不够，该加强锻炼。
锻炼肱三头肌：拉力器下压、单臂拉力器反握下压、臂屈伸等等。
锻炼三角肌：各种推举动作都会用到三角肌前部
好了，重点来了，手臂肩膀痛可以理解，但是胸肌没啥感觉却不能容忍。动作看似标准还不够，你还要学会发力。这很重要，很重要，学会控制目标肌肉孤立发力，这不仅仅是练卧推需要，你练任何部位的肌肉，都要用到。
虽然卧推不仅仅用到胸肌，但是你要学会控制胸大肌孤立发力。可以换个说法：优先控制胸大肌主动发力。
让我带你找找胸肌的感觉吧。先把双手伸直张开，保证肘关节的角度不变，控制胸大肌收缩，做一个大熊抱的动作（其实就是哑铃飞鸟的动作），期间感受下胸肌是怎么从张开的状态被你挤压到一块去的。感受到胸肌在动了没有，有感觉之后，躺在卧推椅上，来几组空手做卧推的动作。小臂始终保持跟地面垂直，然后尽量往下放，到最低点，你应该能感受到胸大肌被牵扯拉伸。你要感受胸肌挤压拉伸，这就是意念。练肌肉从来不是靠蛮力，还要用脑子。
然后再拿个杠铃空杆试试，或者用比较轻的重量。然后做正规的杠铃卧推，做的过程中跟上面一样，用意念控制胸大肌，全程想象着这块肌肉的收缩和伸展，练习的时候，是你胸肌把杠铃推出去，挤出去。手臂肩膀只是起个支撑作用。
健身卧推时肩疼该怎么做？
先看医生。
然后再看一下自己是否动作标准，现在有些史密斯卧推架都是直上直下的，但是正确的卧推应该是45度斜的。
不要耸肩，双手握距不要太宽，下落时双肘不要分的太开
卧推肩膀疼怎么恢复？
没有当场脱力造成活动范围超差或者明显的撕裂感的 应该不是肌肉或者肌腱拉伤 但你是事后开始出现问题 并且没到失去活动能力的地步（至少70kg的杠铃能起来） 只能说你长期用不标准的姿势伤到肩关节了 （可能不是韧带拉扯型的伤 而是磨损型的） 你也是练过的 应该知道软骨内部是没有血管的 轻度的磨损能靠组织液浸润提供微量营养很缓慢的恢复 稍微重一点也就这样了（我从来没见过半月板磨掉自己能长出来的） 6rm是肌肉控制的极限 5rm往上百分百借力了（90kg3个这种推法 如果没人纠正没有保护 最后肯定是含胸耸肩了 否则根本起不来） 你仅仅半年的功底就盲目的推大重量 难道你教练是白痴么？ 各种动作规范装备保护说到底就俩功效 防止借力 保护关节（而各种借力对关节也会造成很直接的损伤） 找个骨科大夫拍个片 看人家咋说 但别抱太乐观的态度就是了 训练上 我本人是门泽尔体系的簇拥 对韦德那种低效而繁杂方式十分反感 但不得不说 如果老老实实的按着韦德的套路来肌肉也能长 在健身这个前提下 出一身流畅的线条是没问题的 而且自己注意点 不需要保护也不用教练 对着镜子慢点就能做到绝对不受伤（用大重量基本可以肯定早晚有失手的时候）你练这纯粹是出于爱好 全部投入没有产出 若是搭上身体就不值当了
在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？
做平板卧推、上斜下斜会疼，但是夹胸不会疼痛，考虑可能是肩关节压力过大。肩关节压力过大有一下几个原因：
1、动作不到位。在卧推时，一定要都先保证肩胛骨、肩关节的正确位置。所以应该保持肩胛骨内收下沉、腹部绷紧。如果不会肩胛骨内收，可以在站立位做夹肩胛骨并且沉肩的动作，不能出现翼状肩胛、肩胛骨翘起来等不良姿态。否则在卧推时肩胛骨没有内收，肱骨头过度前倾内旋挤压前方和侧方关节囊、肌腱等。但是夹胸是一个非负重的位置，可能不会挤压到肩关节，但是也是有风险的。另外就是卧推时，上臂与身体的夹角要小于90度。
2、胸大肌太紧。题主也说到牵拉胸大肌之后就不疼了。胸大肌的作用除了将肩关节水平内收、前伸做夹胸的动作，还有就是使得肱骨头内旋。胸大肌太紧，肱骨内旋加重形成圆肩体态，同样也会挤压肩峰下间隙，下面有肱二头肌长头腱、冈上肌肌腱等会造成一定的疼痛。
3、肩胛骨稳定性不足。在做任何动作时，肩胛骨是需要稳定的，盂肱关节是需要灵活的。稳定性是基础，这样才能发挥作用，稳定性不足，肩关节里面也会不稳定，运动轨迹不正常挤压到周围韧带、肌腱等。起到肩胛骨稳定的肌肉有肩袖肌群，背部肌群等。所以应该经常锻炼激活稳定性。
针对以上问题，给出以下建议：
1、训练前做好动态牵拉和激活。特别是肩关节、前胸部和胸椎的灵活性。并激活肩胛骨的稳定性。采用胸大肌的动态牵拉（扩胸运动缓慢做）、YTW激活背部、外旋激活等。
胸椎灵活性：
外旋激活：
YTW激活：
2、训练中要保证位置正确，先用小重量热身、再逐渐增加杠铃重量，一定有人保护，出现疼痛不适及时告知。如果做不了可以采用哑铃、减小重量或换一个训练方法训练肩。
3、如果训练十分疼痛、建议休息3天不要训练肩部。急性的炎症需要休息如果再去刺激变成慢性的就不好说了。当然更需要寻求康复师仔细评估是什么问题，因为题主泛泛的说并不能确定具体问题，容易误诊。
4、训练后及时牵拉胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌群。
练习卧推肩部先疲劳，该怎样调整才有效果？
在上肢训练中卧推，属于水平推的动作，能够非常棒的发展我们的胸肌，三头肌以及肩膀前测肌力！
但是，再好的动作操作不当都会有受伤的风险，很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况。
这个主要取决于你的肩关节打开的角度。
这时我们需要做到：
1、收紧我们的肩胛骨，一定不要耸肩，如果能做到不耸肩，且肩胛骨一直在找远离胸部的感觉，那成功的卧推基本上已经完成一半了。
2、合适的反弓背部，切记肩胛骨一定不能离开垫子，通过收紧肩胛反弓上背部
，同时将胸部朝天花板挺出来。
3、卧推的轨迹正确吗？不是直上直下，而是一个弧线来的，当肘部在最下方d时候手腕应该在肘关节正上方。
4、运动之前是否有热身？我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
做卧推时重量太大，导致肩胛骨周围一直疼痛，要如何解决？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
卧推是个伟大的动作，能够帮助我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌。但同时，卧推又是一个受伤频率很高的动作，特别是肩膀和肩胛骨周围，很多人在卧推后都会出现疼痛的状况，特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。那么该如何解决疼痛问题呢？
一：去医院检查
如果疼痛已经出现了较长时间，最好去医院做一个影像学检查。检查一下骨骼和软组织是否出现了裂痕或大面积的肌肉拉伤。如果确实比较严重，最好遵循医嘱，进行医学治疗。
二：自我康复
如果医院已经去过了，但是没有很大的问题。我们就可以给自己来做一些康复训练。
1、适当的松解疼痛部位的肌肉：第一步就是适当的松解一下受损的肌肉组织，可以让好友帮你松解，也可以使用泡沫轴进行自我松解。在松解的过程中，要控制你的疼痛范围，不要出现非常强烈的剧痛，轻柔一点按摩，效果会最好。
2、调整肩胛骨：很多卧推后出现肩胛骨的疼痛，大部分都是因为肩胛骨的异常位置导致的。也就是肩胛内侧外翻，不在中立位，处在一个习惯性前伸的状态。从肌肉考虑的话，前锯肌应该处于较为紧张的状态，所以要松解一下你的前锯肌，让肩胛骨不要前引。
3、强化你的中下斜方肌和菱形肌：如果肩胛骨外翻的话，那么斜方肌中下束和菱形肌就应该是处于无力的状态，这个时候去强化你的中下斜方肌和菱形肌，对于矫正肩胛骨的正确位置有很大的好处。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？
当今社会中越来越多的年轻人喜欢健身。而如果由于健身用力不当容易导致局部的损伤。
正好前一阵子，我做的肩关节镜手术当中。就有一位年轻的患者。他喜欢健身。每次健身要活动肩关节的时候总是听到里面的弹响，而且伴有疼痛。症状一直持续了半年以上。在网上查到我，直接来到我的门诊做了个磁共振，发现肩峰有明显的撞击，而由于长时间的健身过肩运动，肩峰撞击综合征导致肩袖也损伤了。帮她做了肩关节镜手术才恢复正常。
以上只是我碰到的众多肩关节损伤当中的一个例子。健身引起的肩关节疼痛，我在门诊碰到过很多。那么健身引起肩关节疼痛到底应该怎么办呢？我这里简单做一个总结。
首先，在健身过程中有没有过明显的拉伤？或者健身的过程中有没有听到肩关节突然间一声明显的声音？然后肩关节开始有明显疼痛。如果有这种症状或者情况出现。那建议尽快到医院看一下。最好能做一个核磁共振，看看有没有肩袖损伤等软组织损伤。如果有肩袖损伤的软组织损伤，那要建议尽快关节镜下肩袖缝合。
第二，如果健身过程中没有明显的扭伤，或者拉伤。随着健身时间的延长慢慢出现肩关节的弹响以及疼痛。这种情况有可能是肩峰下滑，囊炎或者肩峰撞击综合征。如果每次健身肩关节活动的时候都有这种症状，那建议尽量减少引起这种症状的健身活动，可以口服一些，非甾体类的药物。如果长时间疼痛，弹响以及影响生活，可以到医院里拍一个冈上肌出口位片子或者磁共振看一下。如果有明确的肩峰撞击综合征。建议关节镜下做肩峰成形手术。
总之，对于健身过程中或者健身后引起的肩关节弹响，或者疼痛，可以暂时先休息制动，口服一些非甾体药物。如果保守治疗无效，建议尽快到医院看一下。结合医生体格检查，必要的时候做x片或者磁共振。再进一步处理。
卧推肩膀疼怎么回事？
患者卧推的时候出现有肩膀疼痛，可能是由于卧推的时候力量过重，引起的局部韧带肌腱的撕裂导致的疼痛发作，目前患者注意休息，不要进行重体力的劳动，可以根据实际的临床病情进行康复锻炼，结合消炎止痛的药物调理，而且注意进行康复锻炼。
训练时肩膀受伤了怎么恢复？
肩部受伤的原因 热身不够软组织拉伤、基础力量差拉伤、大重量导致、健身动作为定性肩部代偿发力。
肩部的恢复：平时的休息保养、拉伸及其训练康复
1、肩部组好休息可给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可外敷跌打损伤的膏药，以促进局部的血液循环，口服跌打损伤类或活血类的药物，都可使肩关节受伤后得到尽快的恢复不要过于劳累，注意保暖不要受凉。
2.多做拉的动作（热身充分）
动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。
如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。肩袖肌群的拉伸包含胸部软组织拉伸
如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。
这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。
找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。
3、改做俯卧撑
练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。
因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。
上斜哑铃卧推的时候肩膀有弹响是怎么回事？没有疼痛感，就是有异响？
你好我是健身教练，很高兴回答您的问题。
你是在推胸过程中的话出现肩关节异响，可能有两个原因，一个是训练之前的环节热身不够，您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑，或者击掌俯卧撑。
第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子，你在往上推的这个过程中记得使背部，臀部，特别是肩膀不要跟着起来，这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。
希望我的回答可以帮助到你，打字不容易，望采纳。
有问题可以随时私信我，祝您拥有健身的身体。
健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？
谢邀!
首先，我们应该先了解一下肩袖肌群，它对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，尤其在上肢训练中的作用至关重要，而我们在增肌训练中往往子关注大肌群而忽略了深层的小肌肉，事实上深层的小肌肉才是稳定关节维持体态的关键。
解决这问题其实很简单，就是增强肩袖肌群的训练，来增加肩关节的稳定性，
在此之前我们先来调整肩胛骨的姿态：
对于肩胛骨运动的练习动作，我还是首选肩关节养护训练系列“YTWL”
当肩胛骨的稳定和运动姿态具备后，就肩袖的针对训练了：
“L”练习实际上是针对肩袖外旋肌群的练习，外旋肌群一直是相对薄弱而且容易损伤的。
1.背靠墙壁，肩外展90°，大臂贴住墙壁
2.以整个大臂为轴，做招财猫动作，慢速抗阻。
3.此动作离心很重要！！！
4.10~20次每组
在实际运动中，肩袖肌群并不是扮演主动发力的角色，向心收缩也很少，而更多的是静力或者离心的稳定性作用。所以建议人造不稳定条件反射性的刺激，比如瑞士球俯卧支撑。
最后来个内收位肩外旋：
这个动作可以使用绳索或者弹力带练习，建议使用绳索且一定要使用较轻的重量练习；弹力带的弹力随着弹力带的拉长会增加，在动作顶峰的时候，阻力是最大的，可能动作会出现失控。可以在腋下夹一块毛巾稳定肩部，这样可以提高对动作的控制。
希望可以帮到您！
卧推的时候肩膀痛，是什么原因？而且感觉三角肌在发力是为什么？
肩膀痛有以下原因：
①肱骨（上臂）与身体夹角过大
②肩胛骨未收紧，肩膀未下沉
③握距过宽
④离心收缩速度过快
⑤肘关节趋向于伸直时肩膀上带
三角肌发力是因为发力过程中，肩与肘始终处于平行，或者握距过宽。
是否关节伤痛，是否关节囊的活动度受限，三角肌前束是否紧张，核心的稳定，肩胛的控制，斜方是否过紧等，练胸之前的肌肉激活没充分做好以及关节没有灵活的活动开。三角肌发力主因是肩胛骨没后缩稳定住。
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为什么卧推，俯卧撑三角肌前束有咯咯咯的声音，还很痛？
运动锻炼时做什么动作，都有可能会有大小不同的响声，但是，在正常情况下是不会觉得疼的。
推卧伤到肩，关节一动就疼怎么办呢？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
既然你已经受伤那就先不要进行大重量负重了，而且也不要进行有痛的进行训练了，因为这样继续下去你的疼痛可能会加剧，或者损伤更严重，要对自己负责保护好自己。
首先让我们分辨，你到底是哪里出现了问题
肱二头肌长头肌腱炎
你可以尝试一下，下面的测试方式：大臂内旋，拇指像下 外展30度开始对抗，如果有疼痛说你，患有冈上肌肌腱炎。
那接下来我们要去了解一下，大家都是推胸为什么就是你得了冈上肌肌腱炎呢 ！
1，
1关节运动学角度理解；，肩关节属于球窝关节，也称为凹凸关节，凹凸关节在做外展是的关节运动是向上滚动向下滑动。一般在做外展获肩屈时是我们冈上肌和三角肌发力让关节做滚动，肩胛下肌、冈下、小圆肌做滑动，这是正常的关节运动，但是，很多初级训练爱好者都会过度追求浅层肌群的强大（三角肌、胸大肌、背阔肌）而忽略了深层肌群（肩袖肌群），然而越强的越强，越弱的越弱，平衡被打破，导致在做外展或肩屈时，只有滚动没有滑动，最终产生肩峰撞击出现冈上肌肌腱炎。
2 体态问题角度理解；本身体态就有问题，正确的运动模式是肩打开，肩胛骨稳定、杠铃的轨迹是在你的胸部正上方的位置。而你在仰卧位进行卧推时，你的杠铃的运动轨迹是向脚的方向的，这时你的肱骨会产生内旋会让你产生肩峰撞击。
以上两点是特别常见导致冈上
肌肌腱炎的损伤方式，那接下来告诉
你如果去改善你的疼痛。
1 拉伸胸大肌 背阔肌 三角肌
2：训练稳定肩关节周围的肌肉
3 ：改善你的训练模式
按照以上几点要求，每次再训练前做好热身，激活稳定肌群。动作模式改善，而且要在练后懂得如何拉伸肌肉，就能减少你在训练后再次疼痛，改善冈上肌肌腱炎。
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做杠铃卧推的时候总是肩膀先没力气了，举不起来了，有什么好的解决办法吗？
谢邀，这个问题其实牵涉到很多方面的问题，首先我们要知道，我们的卧推不止是一个练胸的动作，在卧推当中，其实我们全身很多肌群的肌肉都被调动了，就像题主所问的这个问题一样，我们在做杠铃卧推的时候总是我们的肩膀线没有力气了，我们今天就针对这个问题来进行解答。
首先我们要知道的就是我们的卧推在推的过程中主要运用到了哪些部位的肌肉，回答是胸肌，肱三头肌，三角肌，背阔肌，而如果我们的肩部没有力气，就代表我们的肩部在这个动作中属于一个最弱的环节，那找准了我们的弱点，我们就应该对症下药，这又牵涉到了一个肩部训练的方面了，下面我们就来介绍一下，如何去锻炼我们的肩部。我们为大家准备了几个肩部训练的动作。
（1）杠铃推举：动作要领是我们采用坐姿或站姿，我们双手握住一个杠铃，准备开始前屈肘将杠铃放在我们的胸肌上沿处，保持静止，动作开始的时候，肩部用力将杠铃推起，推过头顶直到肘部打直为结束，然后控制杠铃下放回到我们的胸肌上沿，反复进行，这个动作非常刺激我们的三角肌前束和我们的三角肌中束，也是对我们提高卧推非常有帮助的一个辅助动作。
（2）站姿哑铃侧平举：动作要领就是我们双手各握住一个哑铃，动作开始时双手将哑铃侧平举起来，在平举的过程中，切勿耸肩，如果出现了耸肩的情况，那么就要考虑我们选择的哑铃重量是否合适了，如果我们一直选择过重的哑铃，那我们一直借力，训练到更多的肌群则是我们的斜方肌了，所以大家必须要注意这个问题。
（3）哑铃前平举：因为我们卧推主要用到的肩部力量是我们的三角肌前束，那我们就针对三角肌前束来做专项训练，哑铃前平举就是最好的动作，动作要领就是我们双手各握住一个哑铃，掌心相对或都朝下两者皆可，开始时双手往我们的前方抬起，待我们的双手高于我们的眉毛处，就可以完成动作，控制下放了，这个动作对我们三角肌前束的刺激非常大，所以对我们卧推非常有帮助，可以多加练习。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。