健身前还是健身后吃增肌粉比较好？
你好，我是魔兽代言人周旋，今天我回答《健身前还是健身后吃增肌粉比较好？》这个问题，
增肌粉是什么东西？它就是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三个宏量元素的合理科学的搭配，但是到最后只是一种热量而已。由于它含有较多的碳水吸收、所以放在训练前还是训练后都是可以的。
如果你在训练前喝的话，训练中它的快速糖原可以帮助你，在训练中给你更多力量，让训练的质量效果更高，让你更有力量。如果你在训练后喝的话，增肌粉提供的热量可以补充你在训练中消耗的糖原，帮助恢复肌肉和肌肉所需的蛋白质。
所以增肌粉也是一种食物，可以把它更多的当成一种食物，但是它相当于是已经嚼碎的、液态的一种食物，比如说一份增肌粉里会有150克碳水化合物，50克蛋白质，同样的如果这150克碳水化合物来自米饭，50克蛋白质来自鸡胸肉的话，这些食物你要进行咀嚼，才能将它变稀释成为液态，才可以吸收。
增肌粉就是想跳过这些步骤，或者说训练前、训练后或者任何时间，你吃增肌粉都可以吸收的更快，不需要嘴巴咀嚼的过程，因为它已经是一个液态的状态了，所以它更有利于吸收。
所以我们懂得这两点之后更应该把增肌粉看成一种热量或者食物，而不是说一种有特殊功能、帮助你只增加肌肉不增加脂肪和什么其他成分的产品。
增肌粉其实就是一种含有较高热量的代餐种类，但是它的营养价值搭配是更有利于增加肌肉量，蛋白质含量比代餐要多，碳水含量和糖分含量会降低一些，它的脂肪也会有一些含量。
很多增肌粉其实都含有mct，是一种可以帮助你提供能源的脂肪。增肌粉由于它的吸收速度比较快、能源蛋白质都比较多，所以可以任何时间、无论是训练前还是训练后服用都没有太大差距
但是我更建议在力量训练后服用，因为力量训练后服用增肌粉的话，它的碳水不但可以帮助你的肌肉糖原来恢复，另外它里面含有的蛋白质和乳清蛋白可以给更好的来帮助更快速让身体吸收，帮助你的肌肉开始进行恢复。
我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，我们下次再分享，谢谢小伙伴的支持！
吃增肌粉锻炼和不吃差别大吗？
会有一些区别，但要看你平时的饮食摄入的热量够不够，蛋白质够不够。肌肉=能量 蛋白质 促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
所以健身的效果差别，不完全在于增肌粉上，在于合理全面的饮食，和科学高效的训练上。
健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先我们需要了解，增肌粉的一些基本知识。
?增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。增肌粉的主要成分是蛋白质 大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80%甚至更高。
而健身者服用增肌粉最主要的目的就是，补充蛋白质的同时搭配碳水化合物。毕竟增加肌肉是需要额外的碳水化合物的。可能很多人会觉得增肌粉不如蛋白粉，因为大多数人健身都是想要练到好看的体型，在这种前提下，过多的摄入碳水似乎对于保持体型不太有利，而且很多人的观念就是与其吃增肌粉补充碳水，还不如多吃米饭来的实惠，这话其实并没有什么毛病。但是问题的关键就在于很多人并不能吃很多米饭，尤其是对于很多瘦子来说，胃部的容量很小，而他们想要增重增肌的话，更需要更多的碳水补充，而且只吃米饭的话容易造成其他营养成分的缺失，而这个时候增肌粉的效果就出来了，所以说增肌粉最适合的人群是那些没有食欲、胃部容量比较小的瘦子大军。
再不锻炼的时候，也是可以喝增肌粉的。但是不建议经常这样使用增肌粉，由于增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质，这两种成分是人体必须的物质，即使不锻炼也需要补充，但是问题在于补充的量是按照训练量来的，如果不锻炼将过量存在体内，难以消耗。
那么增肌粉什么时候喝最好？
1、训练后：增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量，适合强壮型和瘦弱型的使用，且需要配合运动和训练才可以发挥出更好的作用。机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态，此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收，从而能发挥出较好的作用。
2、睡醒后：人体在经过了几个小时的漫长休息之后，人体里面的营养物质已经被消耗殆尽，此时人体的每一个部位都需要人们从外界摄入能量和物质，此时的吸收状态也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起来喝一杯温开水之后，就可以为自己准备增肌粉，让身体可以及时的得到补充，对于体重的增加和肌肉的形成有着较大的帮助。
3、睡觉前：晚上身体处于一个休息的状态，但是身体的生长激素处于一个分泌的高峰期，会让蛋白质的合成达到一个巅峰的状态，所以瘦弱型的人可以考虑在睡觉之前给自己准备增肌粉，可以得到更加明显的作用和效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？
回答你这个问题前，我先说一下。
蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。
而蛋白粉只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋白粉。有很多健身大神都不吃蛋白粉的，因为他们每天自己做饭。
蛋白粉的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋白粉可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。
所以蛋白粉不是必须品，看你自己的情况。
增肌粉吃多少什么时候吃？
增肌粉在训练前和训练后都可以吃
步骤：训练前：20-30克，防止训练过程中蛋白质消耗光，分解肌肉！训练30分钟前。
训练后：30-40克，补充消耗，训练后马上。
原因：增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足需求。
注意事项：睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪，训练后20-30分钟，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用，可与蛋白粉一同服用。